久坐 疲劳(通用20篇)

视疲劳是目前眼科常见的一种疾病，患者的症状多种多样，常见的有近距离用眼不能持久，眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等，严重者头痛、眩晕。它不是独立的疾病，而是由于各种原因引起的一组疲劳综合征。

视疲劳发生原因有很多，常见的有：

（1）眼睛本身的原因，如近视、远视、散光等屈光度不正、隐斜视、调节因素、眼肌因素、结膜炎、角膜炎等；

（2）全身因素，如神经衰弱、身体过劳；

（3）环境因素，如光照不足或过强，光源分布不均匀或闪烁不定，注视的目标过小、过细或不稳定等。那么，眼睛疲劳应该怎么办呢？

在预防及治疗视疲劳方面应注意以下几点：第一，有视疲劳症状时先到医院检查，以排除眼病和其它疾病引起的视疲劳;第二，消除引起视疲劳的各种因素;第三，青少年出现视疲劳症状时更应重视，及时到医院查清原因，及早治疗;第四，可适当用一些解除眼疲劳的眼药水或遵医嘱。与此同时，加强体育锻炼，保持良好的身心健康也有助于预防视疲劳。

另外，平时要保证充足睡眠，劳逸结合，平衡饮食，多吃谷类、豆类、水果、蔬菜及动物肝脏等食品，生活要有规律。有眼病和其它全身性疾病时应及时诊治；注意眼的调节和保护。贴眼贴轻轻闭上眼睛，将眼贴敷在眉毛下缘，鼻子两侧，轻轻抚平眼贴，让眼贴与眼部皮肤充分接触闭目休息15-20分钟，放松身心。

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茶叶中含有咖啡因、氨基酸和茶多酚，这些成分可以促使中枢神经系统兴奋，改善血液循环，缓解肌肉疲劳。故茶叶能缓解疲劳和压力。茶叶作为中国传统的饮品之一，拥有悠久的历史和丰富的文化内涵。除了其独特的口感和香气外，茶叶中所含的成分也是人们喜爱它的原因之一。

茶叶中的咖啡因是一种重要的植物生物碱，它具有兴奋中枢神经系统的作用。茶叶中的咖啡因能够刺激大脑的皮层活动，提高思维敏捷度和集中注意力的能力。咖啡因还能增强心脏的收缩力和心输出量，加速血液循环，从而改善身体的新陈代谢和增强免疫力。通过饮用茶叶，可以感受到思维清晰、头脑冷静的效果。

茶叶中的氨基酸也是一类重要的成分。氨基酸是构成蛋白质的基本单位，茶叶中含有丰富的氨基酸，尤其是茶氨酸和茶碱。这些氨基酸可以增加红血球的生产和分布，改善血液循环，促进氧气和养分的输送到全身各个组织和器官。氨基酸还能增强肌肉的弹性和耐力，提高身体的运动能力。通过饮用茶叶，可以减轻肌肉疲劳，延缓肌肉衰老的过程。

茶叶中的茶多酚也是一种重要的活性物质。茶多酚具有很强的抗氧化作用，可以清除体内的自由基，减少细胞的氧化损伤。茶多酚还具有抑制脂肪的合成和代谢的作用，有助于控制体重和减少慢性疾病的发生。茶多酚还能提高皮肤的弹性和光泽度，延缓皮肤的衰老过程。通过饮用茶叶，我们不仅可以改善身体的整体健康状况，还能保持年轻和美丽。

选择优质的茶叶非常重要。不同种类的茶叶中所含的活性成分和功效可能有所不同，因此根据个人的需求选择适合自己的茶叶是十分重要的。正确的冲泡方法也会影响茶叶的口感和功效。不同的茶叶有不同的冲泡时间和水温要求，正确的冲泡方法可以最大限度地释放茶叶中的活性成分过量饮用茶叶也可能产生副作用，如失眠、心慌等。适量饮用茶叶是非常重要的，一般每天饮用3-4杯茶叶即可满足我们的需求。

茶叶作为一种健康的饮品，不仅可以滋养身体，还能让人们感受到中华文化的博大精深。在忙碌的生活中，抽出一些时间来静下心来，品味一杯茶叶的香气和温暖，享受人生的美好。

大家都知道疲劳驾驶是非常危险的事情，交通法中也是禁止疲劳驾驶的，那么什么是疲劳驾驶呢?接下来就让我们的小编为您介绍一下吧。

疲劳驾驶是指驾驶人在长时间连续行车后，产生生理机能和心理机能的失调，而在客观上出现驾驶技能下降的现象。驾驶人睡眠品质差或不足，长时间驾驶车辆，容易出现疲劳。驾驶疲劳会影响到驾驶人的注意、感觉、知觉、思维、判断、意志、决定和运动等诸方面。疲劳后继续驾驶车辆，会感到困倦瞌睡，四肢无力，注意力不集中，判断能力下降，甚至出现精神恍惚或瞬间记忆消失，出现动作迟误或过早，操作停顿或修正时间不当等不安全因素，极易发生道路交通事故。因此，疲劳后严禁驾驶车辆。

根据我们的小编的整理总结，疲劳驾驶易发生交通事故的时间为深夜、凌晨或午后。在中午11时至13时、深夜24时至2时、凌晨4时至6时叁个时间段要特别谨慎驾驶。疲劳驾驶是这样形成的引起疲劳驾驶的因素是多方面的。驾驶人的疲劳主要是神经和感觉器官的疲劳，以及因长时间保持固定姿势，血液迴圈不畅所引起的肢体疲劳。驾驶人长时间坐在固定的座位上，动作受到一定限制，注意力高度集中，忙于判断车外刺激资讯，精神状态高度紧张，从而出现眼睛模煳、腰酸背痛、反应迟钝、驾驶不灵活等驾驶疲劳现象。形成疲劳的顺序是：眼睛，颈部、肩部、腰部，主要是眼睛和身体的疲劳。

以上我们小编为您介绍的这些知识您都了解了吗?如果您还有关于疲劳驾驶的危害方面的问题，请您登陆我们的查看，更多安全驾驶知识尽在其中。

旅游大巴是我们外出旅行所乘坐的主要的交通工具，旅游大巴的安全直接关系到我们车上每一个游客的安全。近年来旅游大巴事故不断发生，所以旅游大巴遇紧急危险该如何自救就成了我们出门旅行所要学习的重要知识。很多驾驶员在驾驶旅游大巴的过程中有疲劳现象出现，那么如何预防旅游大巴驾驶员疲劳驾驶呢？下面就带大家来了解一下。

1、座椅高低适中：座椅过高，驾驶时驾驶员容易驼背，即使保持挺直姿态，也会显得僵硬，不方便操作。

2、座椅前后恰当：前脚掌踩在离合踏板上，完全踩死时，整条腿仍要保持一定的弯曲度，这样事故发生时可以有缓冲空间，同时也可减轻腿部疲劳。

3、身体与方向盘有一定距离：身体与方向盘较好的距离是，当手臂伸直时，手腕恰好可以搭在方向盘正上方轮辐上。

4、座椅可稍微向后倾斜：这可让身体在驾车时保持平衡，缓解颈部与背部压力。对于没有腰部支撑功能的车辆，可以在背部与座椅空隙处加个腰垫，长途驾驶感觉更舒适。

5、多休息：对于长途驾驶来说，每两个小时就要主动靠边停下来，下车休息10到15分钟，眼睛向远处看看，扭动扭动身体，放松放松脚踝。

6、多注意饮食调剂：饮食也是一个很重要的方面，我们知道有的食物具有安眠、催神作用，在驾驶之前就应该避免食用，如：牛奶、香蕉、肥肉及含酒精类食物！

7、行车时多通风：在驾驶过程中已经感觉困乏时，还可以打开车窗通通风，放不同风格的音乐，嚼嚼口香糖，涂抹风油精。

8、安装主动预防系统：比如弘全景车道偏移预警监控系统，在驾驶员无意识偏离原车道时，能在偏离车道0.5-1秒之前发出警报，为驾驶员提供更多的反应时间，大大减少了因引发的碰撞、翻车事故。

9、控制速度：高速行驶时易使驾驶员神经紧张，在不影响交通的情况下，以略低于正常速度行驶可减轻精神压力，降低疲劳。同时，行驶时尽量减少超车，减少等动作，也可减轻疲劳。

上班族每天朝九晚五地工作，眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊……电眼魅力不再。久坐伤的不仅只有脊椎，眼睛的健康分值也在流逝。我们的眼睛是一个很耗气血的器官，中医说“五脏六腑之精气皆注于目”，使眼睛发挥“看”的功能。看得久了，气血损耗，眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。

1个快速缓解眼睛疲劳的方法

如果你出现眼睛不适的症状，以下是一些快速缓解的方法：

⑸移动显示器

如果你的电脑屏幕是局限于一个狭小空间的角落里，试着将显示器移到一个你的目光离开显示器可以遥望的区域。

眼睛过劳信号你捕捉到了么?

头痛

眼睛疲惫、发痒、干涩或流眼泪

脖子、后背或肩膀酸痛

视力模糊

对光敏感

你曾超过两小时一直盯着电脑屏幕看么?电脑可以使我们更高效，但是它也有缺点：长期盯着电脑屏幕会使你患“电脑视觉综合征”。

该病症表现为，坐在电脑屏前一天后眼睛感到疲劳，

酸痛，“电脑视觉综合征”困扰着 64%~90%的办公室工作人员。这种症状可能不会造成永久的眼睛损伤，但是这仍然会使经常使用电脑的人感到不舒服。“电脑视觉综合征”最普遍的症状包括，在使用过电脑后的眼睛疲劳、发红、刺激、干涩、有灼热感、视力模糊、看东西重影、头疼以及颈部和肩部酸痛。

不需要闭上眼睛也可以有效放松

防止眼疲劳最简单而有效的方式，就是确保你的视线离开屏幕，让你的眼睛得到休息。因为不同类型的肌肉控制眼部不同的区域，所以你不必闭上眼睛来休息，你只需改变自己的视线。如果你以盯着屏幕看了太长时间，抬起头向上看。向窗外看一会，站起身在屋子周围走走或者去散散步。看看比你的屏幕远的东西，会帮助你的眼睛得到放松。

⑴眨眼睛

眨眼很重要，因为它可以给眼睛提供水分以防止眼睛发痒或干涩。

⑹消除眩光

来自电脑屏幕、墙壁、窗户或任何反光表面的眩光都会导致眼睛疲劳。如果可能的话，给显示器安装防眩光屏幕，尽可能遮盖反光源。如果还没准备好，你应该拉下百叶窗或窗帘，尽量减少室外阳光照射所造成的眩光问题。

⑺做眼保健操

简单的眼保健操动作可以预防或减轻眼睛疲劳。

⑼面部按摩

弄湿毛巾或纸巾上蘸些温水，轻轻擦脸、额头和脖子，再慢慢按摩。

⑻给眼睛溅些水

如果你觉得眼睛有灼烧感，那么上卫生间给眼睛溅少许冷水。水慢慢干后再回办公室。

⑽看眼科医生

如果任何眼睛疲劳的症状持续，就要看看医生。

⑷自己也要休息

不要很长时间盯着电脑看，也不要几个小时坐着一动不动。

⑶调整电脑亮度和对比度

进入电脑显示设置，做些必要的调整。

⑵调节室内光线

确保在光线充足的房间使用电脑，舒适的光线对预防眼疲劳很必要，还有助于减压。

网友提问：丈夫46岁，最近其实身体相当健康的他半年来总觉得身体容易疲劳精神不好，看中医说他有些肾虚，他因此说要节欲，尽量少过夫妻生活，还跟我分房而居了，我们有时一个月才有一次夫妻生活。他以前性欲比较旺盛，所以现在有时看他刻意控制着也挺难受的，我想知道肾虚的中年男性需要控制房事吗？节欲对身体就没有损害吗？

那么身体健康的中年男子为什么在性交后感到十分疲劳？

这种情形并非少见，它的确困扰了一批中年男子，这未必是什么肾虚。能造成这一问题的原因是多方面的，主要包括以下三方面：

(1)最常见的是一个习惯于伏案工作和静坐的人，当他们在一次长时间的、剧烈的和不同寻常的性活动(如窒息状态)之后，容易发生这类情况。对这些中年男子来说，量力而行，选择一种更合理、更省力、更适合他们身体情况性活动方式有助于减少这种症状的发生。

(2)对性活动的心理冲突常常影响一个人的性感受和性感觉，例如伴侣双方对性活动频率的争执，对性活动存在内疚心理，希望通过禁欲行为实现自我惩罚的念头。有的男子把妻子的多病看作是自己性要求过频造成的(妻子也常常这样指责他)，于是对性活动产生内疚心理，在性交之后出现种种不适也就不足为怪了。

(3)潜在的疾病往往可以在性问题上得到暴露，如贫血、轻度先天性心脏病、高血钙、低血钾、甲状腺功能低下、初期多发性硬化。例如，有些男子主诉在性交后的一周之内，他们什么都干不成，整天昏头昏脑，疲倦乏力，好像大病一场，可又说不上有什么太明显的疾病，其原因应从下面两方面考虑。

首先，要考虑的是排除任何器质性问题的存在，比如内分泌问题：1)低血钾状态，如低醛固酮血症，盐皮质激素分泌过多，某些类型的外周性瘫痪(包括非内分泌性原因的长期腹泻、服用排钾利尿药)；2)高血钾症，如肾上腺皮质功能低下，某些类型的周期性瘫痪(及非内分泌性原因的慢性肾功能低下)；3)不伴高血钾的糖皮质功能低下，如全垂体功能低下，阿狄森氏病；4)甲状腺疾患，如甲亢、甲低、高血钙；5)糖尿病；6)低血糖，高血钠症和低血钠症。应该充分了解有关症状的发作和缓解的条件与历史，以及相关症状和临床体征。为了达到诊断目的可安排一些筛选试验，尤其是在症状发作期。如糖耐量试验，空腹血糖、血尿素氮、血肌苷、血钙和血磷、甲状腺素、甲状腺素结合蛋白等。一般来说，运动后的虚弱和疲劳只是几分钟或几小时的问题，不会持续几天之久的，除非它激起或加重过去原有的慢性症状，所以应该排除内分泌或非内分泌性器质性问题和神经肌肉系统的问题。

其次，要了解是否存在严重的婚姻的和心理的冲突。疲劳只是一个托词，实际上是回避与妻子的人际冲突以保证婚姻的持续存在；或者是性活动引起内心冲突，于是以疲劳为借口避免触动心灵的创伤，实际上是一种心理防御。

最后，有些夫妇可能在持续时间较久、动作过于剧烈、体力消耗较大的情况下偶然出现疲劳持续几天之久的现象。

有很多男人每天不论工作还是不工作，总是感觉身体很容易疲劳，甚至走两层楼梯就气喘吁吁，需要休息几十分钟才能缓解。为什么身体容易疲劳？很多专家表示这与男人如今生活不规律有关。那么，经常感到身体疲劳应该怎么办？

1、规律作息，均衡膳食

传统医学理论认为熬夜耗心血。现代医学研究也表明，22时到凌晨4时，是免疫系统、造血系统最旺盛的时候。饮食要细嚼慢咽，忌暴饮暴食或偏食，过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道，会引起疲劳。

2、加强运动锻炼

运动锻炼能加强人体自身抗疲劳功能。除了每周定期锻炼，还可多进行户外活动，能提高人体耐受，缓解、释放心理和精神疲劳。传统养生和现代养生都认为，与自然融合能有效化解和驱赶种种不健康、负面心理与情绪。

3、多补水

人体中大约三分之二由水构成，各个脏腑也需要水才能进行基本运作。感觉到疲倦时，最好的方法就是补充水，因为疲倦是最高的脱水信号，满足人体一整天对水的需求量，能够加速体内的循环，促进新陈代谢，保持身体活力。

4、保持良好的心态

好心情是健康、长寿必不可少的条件。获得好心情的途径，一是外部的刺激、感染及灌输;二是自身的培养、调整。好心情的核心和最高境界是微笑与平和，良好的心态可以避免和摆脱许多伤神劳心的刺激。

眼疲劳主要是由于人们平时全神贯注看电视、电脑或手机等电子产品屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少，同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的。而上班族由于长时间用电脑，就更容易眼疲劳了，那么上班族怎么预防眼疲劳呢?

上班族眼疲劳吃什么水果

1、香蕉

香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样 可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。所以,美眉要注意,用眼过度时就吃根香蕉,这样 可通过饮食增加营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

2、火龙果

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有,但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。

3、圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。

上班族预防眼疲劳的方法

1、按摩晴明穴

要说到保护眼睛好的穴位无疑就是晴明穴了,晴明穴是属于足太阳膀胱经的穴位,对于眼睛部位引起的不适按摩这个穴位是能够很好的改善。在按摩晴明穴的时候,是能够给身体供血的,上班族眼睛的干涩,在得到血液补充的时候,是能够看东西清楚,眼睛变得明亮,眼睛不再酸胀。上班族在工作一段时间不仅仅能够给晴明穴补充血液,还能够治疗轻度的白内障,对于近视也是能够缓解的。

2、注意用眼休息

平时使用电脑或看书、看报时,最好每30分钟休息个5分钟,站起来走动一下,或看看窗外都可以,把一直注意近距离的视线拉长拉远。与电脑屏幕的距离不可少于30公分,并且使用防辐射认证的护目镜,避免辐射线对眼睛的伤害。若眼睛干涩、发痒,先将眼睛闭起来休息几分钟,再睁开,千万不要用手去揉眼睛。若没有改善就必须就医,因为有可能是其他的感染所致。

3、滴眼药水

戴隐形眼镜的人常常会靠这类的眼药水来保护眼睛;有些人则为了防止眼睛干涩,也会在药房自行购买一些眼药水来点,但要注意的是药水的来源,最好还是由医生诊断所开出的,比较保险。因为大部分的眼药水或人工泪液,为了保存方便,会加入防腐剂或杀菌剂,一般人在使用上应该是不会有太大的问题,但若是过敏性的体质就很难说了。

吃什么能够缓解眼睛疲劳

圣女果：

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

柿子：

柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素C，基本上就能满足一天需要量的一半。

甘蔗：

甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。

火龙果：

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。

香蕉：

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

蓝莓：

蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。

橘子：

金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点（即按压会产生有芳香性的气体）。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

目录

第一章：白领女性用眼疲劳养眼有妙招

第二章：劳逸结合防眼病

第三章：对眼睛有益的食物有哪些呢

白领丽人们每天面对电脑，而长时间用眼，导致眼部疲劳，眼睛问题就会随之出来，这是大多职业女性头疼的一件事。那么，长时间用OL们的要怎样保护自己的眼睛呢？下面就和小编一起来盘点养眼秘笈吧。

白领女性用眼疲劳养眼有妙招

上班时保持间歇休息

职业女性如果连续使用电脑6-8小时，应每隔1-2小时休息一次，让眼睛离开电脑10-15分钟;工作1小时后最好离开电脑屏幕，注视远方目标，直到清楚后再维持10几秒钟。如果工作特别忙碌，可以利用接电话、去卫生间的时间闭闭眼睛，缓解眼睛的疲劳状态。

让眼球做运动

如果盯着电脑屏幕已经一小时了，你需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。例如，向上望，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复三次，最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。

忙里偷闲眨眨眼

眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面，保持眼部湿润。忙里偷闲，眨几下眼睛，有助于清洁眼表面，也相当于给眼睛做一次按摩。

工作忙碌吸口气

吸口气也会对护眼有帮助吗？当然。据调查，很多人因为太专注盯着电脑，本能地使呼吸速度变缓，而吸气是可以加速血液循环的，可以缓解眼睛疲劳。

坚持按摩解疲劳

看资料时或开会间歇，用双手大拇指轻轻揉按眉头下面、眼眶外上角处;也可用食指和中指指腹在眉弓处由内向外轻推至太阳穴轻按，重复5-6次。长期坚持不仅可以缓解眼睛酸涩疲劳，还有助于视力的改善。

劳逸结合防眼病

要预防或消除这种情况，日常应注意对眼睛的呵护，关键是要持之以恒，可从如下几个方面做起：

首先，要定时休息。

如每看书或使用电脑2小时要休息10～15分钟，此时可远眺窗外景观，或转动眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。

其次，注意滋润眼睛，多眨眼。

用电脑时，最好保持15至20度的下视角，这样有助于减少眼球暴露的面积，以减少眼球表面水分蒸发。避免工作座位在空调出风口处，还可以在座位附近放置茶水，增加周围湿度。

经常锻炼。

建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。

注意营养均衡，多吃坚果类食物。

要多吃富含钙、蛋白质的食物，避免偏食，控制甜食。因为代谢糖分时，须依靠维生素B1，糖分若摄取过多，将会造成维生素B1的不足，而容易罹患视神经炎。多吃坚果类食物，多咀嚼，能加强眼部肌肉活动，增进眼部血液循环，减轻眼疲劳。

眼局部进行热敷、药熏、理疗、针灸等。

可以滴一些润滑眼球、缓解眼疲劳的眼药水，如珍珠明目液、珍视明、艾唯多眼药水、人工泪液等。中医眼科认为，视物日久，导致疲劳过度，或肾阴不足，津液短少，肝血虚损，内有郁热。故可内服中成药杞菊地黄丸、明目地黄丸、养血安神片、逍遥丸等。根据病人不同情况辨证论治。

定期体检，发现眼病尽早治疗。

如有近视、远视、散光等屈光不正，要在医生指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时，应及时排除青光眼、角结膜炎等眼病。

对眼睛有益的食物有哪些呢

如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，含有维生素A的食物对眼睛也有益，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。

维生素A还可以预防和治疗干眼病。长期缺乏维生素A的时候，消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等栋身胡萝卜素。含有维生素C的食物对眼睛也有益。

维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。

如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。

丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。希望年轻的父母们多给孩子吃一些有益眼睛的食物，促进孩子的健康成长。

总结：在闲暇时间都坐些眼部运动，多吃一些明眼的食物等，牢记这些养眼小常识，即使长时间对着电脑，长时间的使用眼睛也照样可以使你的眼睛清澈迷人。

女性每天都要忙碌工作，而且工作也是不停重复和单调的工作，缺少变化和刺激，不少女性都可能会慢慢感到心理疲劳。那么女性心理疲劳怎么办你知道吗?今天，小编针对这个问题展开进行讲解，让我们一起来看看其相关知识吧!

一、寻觅一两个“闺中密友”

在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。

二、换个角度看世界

我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中，也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽。留一份好的心情带到你的工作单位。

三、让生活多一些变换

如果每天在单位中做着同样的工作，回到家里还是按部就班地洗衣、做饭、收拾屋子，时间长了，必然会因为单调而感到疲倦。这时就需要开动脑筋，变换一下生活的方式。可不可以买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。

女性的世界也可以缤纷多彩，不要结婚后整日的呆在家里做家务，专职太太也可以有自己的交际圈，你们可以多参加些交际活动，这样生活才不会太单调，每个人都需要朋友，孤独只会让人疯狂，女性心理易疲劳，应该为自己创造良好的生活环境。

目录：

第一章：智慧减压法巧用香水香烟甩疲劳

第二章：智慧女生减压6大秒法

第三章：白领女性减压5原则

现在的女性，工作压力是越来越大，这不但影响心理健康，而且影响身体健康，因此一旦压力大就要适时的去减压。那么压力大怎么办呢？如何减压？接下来小编给广大女性朋友推荐一些心理减压妙招，赶快来看看学学吧。

智慧减压法巧用香水香烟甩疲劳

传奇的时尚女王CocoChanel有句经典语录：

“不吸烟的女人没有过去，不用香水的女人没有未来”。

据研究，香烟和香水，在帮助女性排减压方面，都有切实有效的作用。香烟和香水代表了两种截然不同的生活态度。智慧女人更应懂得“HOLD住”“现在”，相信智慧的你，定能懂得如何选择。

“最近压力好大呀！”这可能是我们最常挂在嘴边的一句话。现代女性要内外兼修：既要漂亮有气质，又要有学识有能力：要内外兼顾：下完厨房出厅堂，在职业场上投入打拼，力争像个成功女性。在父母承欢膝下尽孝，在公婆处扮传统贤媳讨巧，在老公面前恰到好处地撒娇，还不可以耽误养儿育女的神圣使命，正是由于各方面的压力而导致现代女性的心理压力日趋严重，一说到从容、精致的生活，我们总会想到那些有钱人并且有闲的女人，仿佛只有她们。才有过这种令人艳羡的生活的可能，但实际上，精致生活关乎一种态度和选择。

这个社会，压力无处不在，每一个人都会有顺和不顺的时候，而且顺和不顺是生活的常态。但是不管怎么样，每个人都应该更积极地去面对，选择健康、积极的方式来减压。

小贴士：

“即使是在极端恶劣的环境里，人们也会拥有一种最后的自由，那就是选择自己态度的自由”———维克多·佛兰克

香烟—优雅的毒药

不知从什么时候起，男人开始为健康远离香烟，许多女人却与烟结下了不解之缘。都市的小资女、高层的文化女、颓废的风尘女、时尚的病态少女，林林总总，不一而足。小小的香烟在当今女人身上充分显示了女人自主意识的提高和对精神生活的需求，但同时也表现了女人让的疲累和无奈。

CocoChanel有句经典语录：“从不吸烟的女人没有过去。”没有经过沧桑的女人，是没有理由去吸烟的。女人是坚韧的，也是软弱的。无论是主动还是被动，现货女性都比以前更容易陷入孤独的状态。女人选择吸烟更多的原因是精神层面的需求，将工作压力、感情上的苦恼通过吸烟来舒缓。帮她们舒缓情绪的并非烟本身，而是吸烟的那种状态，烟能使孤寂的心灵得到片刻的安慰，使紧张的情绪得到片刻的放松，一吸、一吐、孤单、烦闷、便宜如烟雾化散于无限空间，无可追依。

我不否认女人吸烟的优雅，然而吸烟只是对现实压力暂时的逃避，袅袅的烟雾过后，带给我们身体的却是无法想像的伤害。

Tips：香烟的N宗罪

1、影响美容

吸烟女性皮肤比不吸烟女性要显得衰老，皱纹多，色泽带灰，尤其是两眼角上下、唇部及口角处皱纹明显增多。

2、易患癌症

吸烟女性患肺癌的危险比不吸烟者高5.5倍，患乳腺癌的危险比不吸烟者高40%，患宫颈癌的危险比不吸烟妇女高14倍，患卵巢癌的危险高28倍。

3、生育能力下降

吸烟妇女易患不能孕症。每天吸烟12支以上的孕妇，其流产率比不吸烟孕妇高一倍以上。

4、分娩婴儿的畸形率明显增高

吸烟妇女分娩婴儿的畸形率是不吸烟妇女的2-3倍，患白血病的危险要高一倍。

吸烟者的饮食建议

1、富含维生素的食物

如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油、这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏、又可增强人体的自身免疫功能。

2、富含β—胡萝卜的食物

富含β—胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定有作用。富含β—胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、碗豆、苜蓿、辣椒等。

3、富含维生素E的食物

富含量维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%，富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油：坚果类、特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。

4、含硒丰富的食物

经常吸烟易导致人体血液中的硒无素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一个微量元素，因此吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。

5、含铁丰富的食物

吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。

6、高纤维食物

吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积里加大，大脑供血量减少。易致脑萎缩，加速大脑老化等，因此，吸烟者在包含上宜少吃含饱和脂肪和脂肪酸的肥肉等，应增加一些能够瞧降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

香水——心灵的解药

在传统的香水世界里，各种变幻莫测的芳香是一种彰显个性的标志，人们把它当做社交工具、魅力工具，香水是女人品味的延伸，是女人心灵之语的外在流露。但香水显然还另有妙和。据研究，香水中所蕴藏的复杂的植物气味可以极其有效地舒缓身体的紧张感与疲倦度。CocoChanel说：“不用香水的女人没未来”，因为香水不仅带给自己身心的愉悦，也可以带给周围以温馨和浪漫。一个芬芬的女人，总令人倍感温馨。那股淡淡的清香，透出独特鲜明的个性，拥有与众不同的气息，上人神往的飘逸。我欣赏会用香水的女人，不一定名贵，甚至是很普通的那种，蛤是略微地在身上洒一点点，给人的感觉便清清爽爽，淡淡雅雅。内在的香韵会让她们高雅的气质更加脱俗，任何高级的修饰都会成为多余的。

一个把香水用得恰到好处、不露痕迹的女人，必胜人一筹的智商和性情。用香水是一种生活态度，喜爱香水的女人，一定热爱生活、懂得生活的女人，不论从事什么职业和身份，对待生活的态度都是精致和从容的。

名人与香水

1、寇帝与香水

蔻帝刚开始推出他的香水LaJacqueminot时，扫响平平。于是他带着香水跑到当时最大的百货公司。装作不小心把香水瓶摔破了，正在购物的人们突然闻到一股前所未闻的清新浪漫之香，于是兑相打听疯狂抢购，蔻帝也一举成名。

2、玛丽莲梦露与香水

有位记者问美国着名性感影星玛丽莲·梦露小姐：你穿什么睡衣放睡？她娇媚地回答说：AfewdropsofChanelNO.5（我只穿着香奈儿5号入梦）。

3、拿破仑与香水

拿破仑酷爱各式香水已有走火入魔的倾向。据说他一天要用掉好几瓶古龙香水。拿破仑对法国的化学科技大加，赞助，香水工业也随之突飞猛进，所以拿破仑可以人说是法国香水工业的大功臣。

智慧女生减压6大秒法

1、开心健康食疗法

含有丰富维生素、钙、镁及胡萝卜素的食物、能有效帮助减缓压力。如蕃茄、全谷类食品、酸奶、麦片、菠菜等。

2、一举两得健身法

如果担心食疗法会使身材走样，那就去趟健身房吧，不光发泄了情绪，减轻了压力、同时还能甩掉身上的赘肉，可谓一举两得。

3、物质安慰购物法

既然心情不好，就要给自己来点物质安慰。冷静下来，看着大包小包的商品和瘪瘪的荷包，心里不禁惊叫一声，决心以后一定宽宏大度。

4、时尚前卫旅游法

说到减压，旅游绝对是一个很好的方法，暂时离开城市的喧嚣、给自己一个自由的空间，静静地享受阳光、空气、还有此刻的安宁。

5、经济的效聊天法

当你飞快地打着字，和朋友们长一句短一句地瞎聊，沉浸在网络的快乐泡沫里的时候，不愉快早就悄然躲开了。

6、美妙新鲜香氛法

香水中所蕴藏的复杂的植物气味可以极其有效地舒缓紧张感和疲倦度。

白领女性减压5原则

1、不苛求完美

过于追求完美的人比较容易感到焦虑和沮丧。事实上在保下最重要的事情做好的前提下，其他工作做到80分就足够了。

2、知足者常乐

人的欲望无穷无尽，不能满足时，便难以快乐，所谓知足者常乐，只有节制物质欲望、使欲望容易行到满足，才会产生快乐。

3、压力应及时排遣

假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里、敞开心扉，多与亲朋好友聊天，以取得解脱、支持与指正。

4、制定计划表

紧张忙乱会使人一筹莫展，沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力，制定一个详细的计划表，并且按部就班地逐步实施时，一切尽在掌握之中，就不会产生无谓的压力。

5、养成健康生活习惯

这一条看似不重要，但如果身体的状态不好，也会影响情绪，压力和焦虑也会随之而来了。可从坚持一日三餐规律饮食做起，逐步养成健康的生活习惯。

总结：有压力就一定要排除缓解，但是如果是通过抽烟来缓解压力，就一定要适度的抽，科学的抽烟才能减少香烟带来的危害并且减压哦。（文章原载于《健康与营养》，创刊号：2012年2月号，作者：张香君，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

旅游疲劳综合症的出现，与旅途过于劳累以及精神过于兴奋有很大关系。在旅行之后身体会感觉特别疲劳，而且精神状态也不好。消除旅游疲劳综合症的方法有哪些?下面小编就给大家详细解答一下。

热水浴

热水浴是最简单易行的消除疲劳的方法。研究表明，洗澡能增加血液循环，使人大脑得到镇静，肌肉得到放松。水浴可降低血液中的乳酸浓度。此外，水浴对副交感神经有所刺激，可以起到镇痛作用，以缓解因疲劳引起的肌肉酸痛。

保持充足的睡眠

人处于睡眠状态时，身体的各器官、各系统的活动均下降到最低水平，物质代谢减弱，能量的消耗仅维持在基础代谢水平，这时的合成代谢有所加强，旅游时消耗的体力得以恢复。

按摩放松

按摩简单易行，也是消除疲劳的好方法。可请专业人士进行放松按摩，也可自行按摩，但要按一定顺序进行。放松体操做放松体操对于消除疲劳颇有效果。

温馨提醒：

旅游的时候如果能玩得开心、睡得舒服会是一件非常惬意的事情。但是很多人都会在旅途中失眠，旅行中如何获得优质的睡眠?可以多了解一些旅游疾病知识，就能掌握缓解失眠的方法了。

长时间对着电脑，容易出现‘视频终端综合征’，眼睛干涩、酸痛，甚至有充血的症状。电脑辐射确实会伤害眼睛，比如电脑发出的紫外线，就是辐射的一种，因此配一副防辐射的眼镜，是可以保护眼睛的，防辐射眼镜的危害有哪些呢？对于用于眼睛保健作用的防辐射眼镜还没有相关的厚度、抗辐射强度等具体的质量检测标准，仅凭厂家单方面宣传，容易造成眼镜市场的混乱及眼镜质量参差不齐；另外，防辐射眼镜也并不是适合所有的人，尤其是有的孩子戴红色等有色贴膜防辐射眼镜，减少了光的刺激，这样反而不利于视觉发育，下面一起来具体了解一下防辐射眼镜可以抗疲劳吗？

防辐射眼镜不能预防疲劳，如果是不科学的用眼，无论是否佩戴防辐射眼镜，都会造成比较明显的视觉疲劳现象。所以我们平时对眼睛的保护，并不能依赖于防辐射镜片，而是要坚持科学用眼。

原来眼睛疲劳是由于长时间使用电脑手机等所致，并非由于电脑辐射所致，即使我们长时间看书，也会出现眼睛的疲劳不适，正常情况下，人每分钟眨眼10-20次，每次眨眼促使泪腺分泌泪液滋润角膜，如果长期盯着电脑或手机，眨眼频率会由于专注度过高、干燥的环境等，使角膜上皮受损，从而引起干涩、发酸、胀痛等症状。调查到此为止，我们发现市面上很多防辐射眼镜，既不能防辐射、又不能抗疲劳，很多都只是商家的宣传手段，所以大家如果想保护眼睛，平时还是要多注意，长时间使用电脑或手机的时候，都要适当的放松眼部才行。

人们每日的忙碌，总会患上疲劳综合症的时候，而一些常见的小建议已经没有什么作用，你必须找到一种适合自己的消除疲劳的方法，当然也可以通过一些缓解疲劳的食物来缓解疲劳，下面就来看看小编为大家提供的建议吧。

想要克服身心疲劳综合征，我们需要从多个方面出发，综合治疗效果才会更好。那么究竟要怎么做呢？

1、给身体留出时间休息

你需要吃一些保健食品，给自己订一个健身计划并坚持下去，保证每天睡7-8小时。

2、给工作和生活划分比例

工作和生活也有黄金分割比例。在你工作繁忙的时候，你可以留出70%的时间给工作，剩下30%的时间去侍弄花草、给家人做顿美食。你工作不太忙时，最好给生活留下40%-50%的时间。倘若你能做到这样，说明你的工作和生活大致平衡。

3、多花时间与外界接触

即使工作再忙，也要有一点与外界接触的时间，和家人聊聊天，和朋友一起聚聚。

4、少抱怨多适应

职场上的抱怨总是不绝于耳，这些拉长着脸干活的人，习惯怪罪于环境的不如意，妄想环境来适应自己。如果你是个没办法辞掉工作的年轻人，那是时候该醒醒了："适应环境，改变自己"才是不二法宝。而对于中年朋友，努力做到"利而不害，为而不争"、"少私寡欲，知足知止"等。

5、拳头按压，释放疲惫

拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

6、百用薄荷，醒脑消暑

盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。

7、嗅闻精油，神清气爽

精油是很多人在精神疲倦的时候会用到的东西，它的好处是抒压，同时刺激大脑，让人们的大脑瞬间清醒。

因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

8、粗盐泡脚，恢复精神

有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。

9、借助音乐，增添乐趣

在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

10、深呼吸，缓解压力

感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力。坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。

11、睡前运动，消除疲劳

疲劳、困倦已经让你站不起来了，这时不妨躺在床上、被窝里尽情地打滚吧。为了能够及时消除一天的疲劳，睡前伸展运动必不可少。从头到脚完全将身体舒展开来，全身都会感觉非常的放松，最后再用两只手用力地抱紧两膝。如果你感觉疲惫，就在睡觉之前重复做5次以上的动作吧。

12、专心睡觉，提升活力

一个高品质的睡眠，是提升活力的最重要关键。大部分的人皆需要7-8小时的睡眠，隔天才会觉得有精神。不过如果你真的没办法睡足7个小时，利用中午的时间小睡一下，也是可以的，不过最好不要超过1小时，否则会让你下午昏昏欲睡。

13、喝杯绿茶，神清气爽

绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症，而且可以使人神清气爽。

14、干刷身体，提神养身

头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下(记得手臂要转动，整个手臂都要刷到)。

哪些食物可以消除疲劳

日常生活中，我们最常见的身体不适就是疲劳，譬如生活中的种种不舒心，会让我们心理感觉非常疲惫;频繁的加班也会让我们身体很疲劳。那么面对这些疲劳我们怎么消除呢？下面我们给大家介绍一些消除疲劳的食物，我们通过饮食来消除疲劳。

高热量食物

我们日常生活中，工作过于繁忙，身体因消耗热量过多而导致我们的身体感觉非常疲劳，常见的就是加班，所以需要给我们的身体补充热量，消除疲劳。多吃一些高热量食物，譬如：豆腐、牛奶、羊奶、牛肉、家禽肉等富含高蛋白的食品。

醒神的食物

很多时候，我们在日常工作，都会产品眼睛疲劳，那么如何才能消除疲劳呢？一一般可以通过食用一些，醒神类食物，譬如茶、巧克力、咖啡等食物。

维生素含量高的食物

维生素E可以抗疲劳，和抗衰老；而其他的维生素同样可以提高我们的身体抵抗力。所以我们每天要吃多水果和蔬菜，不单要消除疲劳，还要预防疾病。

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碱性食物

碱性食物可以抗疲劳，对身体方面也可以补充营养，所以大家要选择食用，碱性食物有：香蕉、黄瓜、茄子等水果蔬菜，茶等。

抗疲劳的中药

很多中药都有抗疲劳的功效，大家可以购买一些，用来煲汤，或者烹饪其他菜肴，譬如：党参、北芪、人参、阿胶、三七等。

注意事项

茶和咖啡等咖啡因食物不能食用太多，严重影响睡眠的。

饮食方面要丰富，不可挑食，挑食会导致身体缺乏一些微量元素，容易产品不适，这样也会引起身体疲劳。

结语：以上就是本网为大家介绍的关于消除疲劳的方法，当我们得了疲劳综合症的时候，一定要及时的缓解，否则就会对自己的身体造成不必要的影响，知道缓解疲劳的食物有哪些，通过食用这些食物来帮助我们缓解疲劳。

现在的白领族几乎天天都坐在电脑前，甚至午饭都是在电脑前解决，这样长时间对面电脑，眼睛的负担会非常大，特别容易导致眼疲劳。那么，吃什么可以缓解眼疲劳呢?让我们一起去看看哪些食疗方法可以缓解眼睛疲劳吧。

1、枸杞鲫鱼汤

原料：鲫鱼一尾(约2000克)、枸杞10克。

制作：将鲫鱼洗净去内脏，和枸杞一起煮汤，吃肉饮汤。

功效：一方用白鱼或其他鱼代鲫鱼也可。可防止近视眼，视物模糊现象。

2、桃枣杞鸡蛋羹

原料：核桃仁300克、红枣250克、枸杞子150克、猪肝200克。

制作：将核桃仁微炒去皮，红枣去核，并与鲜猪肝同切碎，放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。每日取2-3汤匙，打入2个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。

功效：本方有益肾补肝、养血明目的作用。可治疗近视、视力减退，或伴有头昏健忘、腰膝酸软等症者。

3、蛎蘑菇紫菜汤

原料：鲜牡蛎肉250克，蘑菇200克、紫菜30克、生姜、麻油、盐、味精各适量。

制作：先将菇、姜煮沸一刻钟，再入牡蛎、紫菜略煮，调以上述佐料，连汤吃下。

功效：此方具有滋肾养肝、补血明目之功效，善治近视，视物昏花，或久病体虚、头昏目眩者。

4、生瓜子枣豆糕

原料：花生米100克、南瓜子50克、红枣肉60克、黄豆粉30克、粳米粉250克。

制作：上述原料与枣肉共捣为泥，再调入些面粉，加适量油与水，调匀做糕，蒸熟，一日吃完。

功效：有补脾益气、养血明目之功。可用于治疗近视、视物模糊，伴心悸气短、体虚便秘者。

5、枸杞炖猪肝

原料：枸杞子20克、猪肝300克、食油、葱、姜、白糖、黄酒、淀粉各少许。

制作：用猪肝洗净，同枸杞放入锅内，加水适量煮1小时，捞出猪肝切片备用。油锅烧热，葱、姜炝锅放入猪肝片炒，烹白糖、黄酒兑入原汤少许，收汁，勾入淀粉，汤汁明透即成。

功效：养护近视眼，缓解迎风流泪等症状。

6、枸杞肉丝

原料：枸杞100克、猪瘦肉300克、青笋(或玉兰片)10克、猪油100克、佐料适量。

制作：将猪瘦肉洗净，切成6厘米左右的细丝，青笋同样制作，枸杞子洗净。待油七成热时，下人肉丝、笋丝煸炒，加入料酒、酱油、食盐、味精，放入枸杞，翻炒几下，淋人麻油即可。

功效：枸杞可滋补肝肾，润肺明目。猪肉富含蛋白质，通过补益身体，使气血旺盛，以营养眼内各组织。

7、鸡肝羹

原料：鸡肝50克食盐、味精、生姜适量。

制作：鸡肝洗净切碎，切成片，入沸水中氽一下，待鸡肝变色无血时取出，趁势加入生姜末、食盐、味精，调匀即可。

功效：鸡肝中维生素A含量最高，本方可养肝明目，适用于各种近视。

8、核桃仁

原料：核桃仁泥1匙、黑芝麻粉1匙、牛奶或豆浆1杯、蜂蜜1匙。

制法：核桃1500克去壳及衣，放在铁锅内，用文火炒，待炒成微黄后取出，冷却，用捣自捣烂成泥。黑芝麻500克，去除泥沙，放在淘米箩内，用水漂洗后取出，放在铁锅内，用文火炒，炒干后取出并研细末。

功效：长期服用，既能增加全身和眼内营养，也能增强睫状肌力量及巩膜的坚硬性，从而起到预防近视发生、加深的作用。

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你是否经常感到迷迷糊糊，昏昏欲睡?如果经常感到疲劳，就应该找出导致疲劳的原因。什么原因会导致疲劳?疲劳是什么原因?下面小编带您来看看。

中医理论治疲劳

现代中医认为，疲劳为一个病名，有其病因病机，是临床上常见病、多发病，是必须重视的新病种，归于亚健康范畴，涉及五脏六腑，主要以脾、肝、肾为主。可以通过中医辨证组方调治，以达到预防、治疗、控制的目的。

疲劳为元气耗伤之虚证与心理变化(或不畅)双重因素所致。治疗上不仅要补虚扶正，也应祛疲安神。一方面，补虚固元，滋养机体，虚得补，正则旺，疲劳自除;另一方面，调畅心志，舒心畅意，神得安，心则宁，疲劳可消。

1、从脾治，益气健脾，祛疲养神，主治脾伤疲劳证脾伤疲劳证多因饥饱失常，酒食过度，或忧愁思虑过多，或工作繁重杂乱，应酬频繁，形体劳役所致。

青少年则可因用脑过度，思虑伤脾所致。本证因脾伤中亏，肢体乏养。可见怠惰嗜卧，四肢乏力不收，大便泄泻，懒于言语，恶食纳少，舌苔薄白腻，或厚腻，或舌质偏淡，脉缓而大或浮，或细，或濡诸症。

西洋参或党参、炒白术、茯苓、炙黄芪、山药、砂仁、青皮、陈皮、木香、鸡内金、莱菔子、紫苏梗、藿香、甘草等。方中西洋参或党参、炒白术、茯苓、炙黄芪、山药益气健脾，砂仁、青皮、陈皮、木香行气调中运脾，紫苏梗、藿香化湿醒脾，鸡内金、莱菔子消食理脾，甘草益气和中。诸药共奏益气健脾、祛疲养神之功。

2、从肝治，养阴柔肝，祛疲醒神，主治肝伤疲劳证肝伤疲劳证多因酒食应酬过多，或工作压力大，或喜怒不节，谋虑过度，或疲劳过度，情绪心理的改变超过肝的调节能力所致。

正如《素问·六节藏象论》篇云：“肝者罢极之本”，明确指出肝脏功能失调是产生疲劳的重要原因。肝藏血，主疏泄，肝能藏魂，魂与神密切相关，可影响心理活动，神经活动过度会影响肝，从而降低肌肉活动能力。肝主筋，筋是连属关节，“诸筋者是属于节。”筋是肌肉发力引起肌体运动，“筋，肉动也。”

本证因肝伤阴亏，肢体不濡，可见疲倦乏力，肢软少动，运动减少，或有低热口干，五心烦热，或目赤易怒等，舌质偏红或苔薄少，脉细弦或滑。养肝是消除疲劳及养生的最佳选择。生地黄、枸杞子、山茱萸、玄参、茯苓、泽泻、酸枣仁、柴胡、赤芍、红花、炙甘草等。方中生地黄、枸杞子、山茱萸、玄参滋阴养肝;茯苓、泽泻祛湿健脾养肝，并取茯苓生肝化湿之功，泽泻利水泄热之效;酸枣仁养阴安神;柴胡舒肝气，为引经药;赤芍、红花活血柔肝，取红花养血柔肝，赤芍凉血软肝;炙甘草甘平调补，缓和药性，调和诸药。若酒伤者，增葛花、枳木具子解酒醒脾。诸药共奏养阴柔肝，祛疲醒神之功。

3、从心治，养心宁心，祛疲益神，主治心伤疲劳证心伤疲劳证多因谋虑过度，工作压力大、节奏快，噪音或紧张所致。

本证因心伤神扰，肢体无主，可见面色不华，疲劳而不耐劳累，休息后疲乏有所缓解，甚则心悸、多梦。舌苔薄白或边尖略红，脉细弦或滑。药取黄连、百合、珍珠母、龙骨、紫贝齿、酸枣仁、合欢皮、茯神、郁金、柴胡、川芎、丹参、炙甘草等。方中黄连、百合清心安神，珍珠母、龙骨、紫贝齿镇心安神，酸枣仁养心安神，合欢皮解郁安神，茯神健脾安神，郁金化痰解郁，柴胡舒肝解郁，川芎、丹参活血畅心，炙甘草宁心安神，调和诸药。诸药共奏养心宁心、祛疲益神之功。

4、从肾治，强肾固精，祛疲提神，主治肾伤疲劳证肾伤疲劳证多因素体禀受不足或久劳久病，身心疲惫所致。

本证因肾伤阴亏，肢体无养，可见肢体酸懒、耳鸣、精神昏愦、记忆力减退、或有腰膝酸软，足跟酸痛。舌质偏淡、苔薄少或光红无苔，脉细数或濡细。

宜用民间验方冬虫夏草炖乌龟：冬虫夏草含有丰富的人体必需的氨基酸和多种微量无素，如锌、铬、锰等，又能促进蛋白质的合成，发挥特殊的生理功能，具有具有补腰肾、降肝火、治疗腰腿痛的功效。

配方：选用质地优良的福临门冬虫夏草3克，川芎5克，淫羊霍10克，肉苁蓉12克，土伏苓15克，草龟1只约300克。

做法：把全部用料洗净放入锅内，放适量清水，文火煮3小时，调味即可。

功效：本方具有良好的补肾、活血作用，连续服用10天可取得显着的疗效。

疲劳的原因

疲劳原因一：睡眠不够

缺乏睡眠不可避免地给你的健康带来负面影响，成年人每晚都应该睡7～8小时。

解决办法：卧室里不要有电脑、手机等物品。如果还是入睡困难，很可能是睡眠障碍，赶紧咨询医生。

疲劳原因二：睡眠呼吸暂停症

每天晚上，这种病人都要短暂地停止呼吸数次。每停止一次，患者就要醒一次。

解决办法：超重的人要减肥;戒烟;购买特殊的医疗呼吸仪帮助夜间通畅气道。

疲劳原因三：能量不够

吃得太少诱发疲劳。

解决办法：经常吃早餐，每顿饭都要包括蛋白质和复杂化合物，例如鸡蛋和全麦土司。每天吃点零食为身体提供持续的能量。

疲劳原因四：贫血

贫血是女性最主要的疲劳原因。

解决办法：对于缺铁性贫血的女性，可以服用铁补充剂、吃含铁丰富的食物，如瘦肉、肝脏、豆类、甲壳类海鲜等等。

疲劳原因五：抑郁

抑郁会表现出身体症状，如疲劳、头痛和胃口差。

解决办法：药物和心理疗法均能对抗抑郁。

疲劳原因六：甲减

当甲状腺不活跃时，新陈代谢功能减慢，你会感到四肢无力，而且体重增加。

解决办法：如果血检发现你的甲状腺激素水平太低，可以选择激素疗法。

疲劳原因七：咖啡因摄入过多

咖啡因摄入过多导致疲劳感。

解决办法：逐渐减少咖啡、茶、软饮料以及任何含咖啡因药物的摄入量。

疲劳原因八：糖尿病

糖尿病患者血糖大部分聚集在血流内，而不是进入细胞转化为能量。结果是患者吃得多，但是能量依然不够用。解决办法：治疗糖尿病的方式包括生活方式的转变(饮食与锻炼);胰岛素疗法;药物治疗等等。

疲劳原因九：脱水

疲劳也可能是脱水的表现。

解决办法：每天都要不时地喝点水，确保尿液的颜色较浅。参加运动前的一个小时。至少应该喝两杯水。运动过程中和结束后都要喝水。

疲劳原因十：心脏病

在日常活动中，疲劳感总会不轻易间来袭。说明心脏不能支持你完成这项工作。

解决办法：生活方式转变;药物和手术均能缓解心脏病症状。

疲劳原因十一：倒班

倒班工作很容易扰乱人体生物钟，增加疲倦几率和睡眠障碍风险。

解决办法：休息时限制光线照射;房间保持黑暗、安静、温度适宜。如果仍然睡不着，可以咨询医生。

疲劳原因十二：食物过敏

潜在的食物过敏也可以增加疲劳感。

解决办法：去医院做个过敏测试;每餐少吃一种食物，看看症状是否有所缓解。

有一部分人群工作变得越来越繁忙，每次下班之后没有任何的力气，精神萎靡，甚至会影响到正常的工作效率，其实生活中有一些食物就具有抗疲劳的功效。和本网一起来了解一下吧。

哪些食物能抗疲劳呢？

1、豆芽能够加快乳酸的分解

对于活动量比较大的人群来说会在身体中产生大量的乳酸，若是乳酸没有及时被分解出去的话，就会产生全身的酸痛感以及疲劳感。豆芽里面含有的天门冬氨酸能够分解乳酸，所含有的维生素c以及维生素a可以提高免疫系统，具有抗氧化及抗衰老的功效。

2、萝卜能够改善食欲

当工作繁忙的时候，饮食会变得不规律，会让人们出现消化不良以及没有食欲的症状，此时可以选择萝卜具有促进胃肠道蠕动的功效，从而提高了食欲。因为萝卜里面含有大量的膳食纤维以及挥发性油，促进了胃肠道蠕动，从而帮助食物的消化。

3、胡萝卜能够缓解视力疲劳

对于白领长时间面对电脑，电脑所发射出来的蓝光会对眼睛造成一定的伤害，从而引起眼睛干涩，流泪及疼痛，不妨选择胡萝卜，胡萝卜里面所含有的胡萝卜素能够在身体里面转化成维生素a，能够提高视力，防止夜盲症的发生。

4、香蕉能够改善心情

因为工作一旦繁忙就会产生压力，从而让人们心情变得抑郁和焦虑，此时不妨吃一根香蕉，香蕉里面含有的生物碱能够改善心情，同时也能给振奋精神，所含有的糖分能够给人们一定的保满足感。另外香蕉里面所含有的维生素b6以及色氨酸能够帮助大脑制造大量的血清素，从而改善不良的情绪。

5、玉米能够给持久的战斗力

玉米里面含有大量的尼克酸、维生素b2以及维生素b1，是我们生活中必不可少的一种酶，参与了人体能量以及神经传导的过程，同时也能够提高营养的代谢，维持了神经肌肉处于正常的状态。当身体缺乏b族维生素时，会出现全身的疲倦、没有食欲，降低睡眠质量以及焦虑感，一般疲劳的人群里面会缺乏b族维生素，应该多补充，正好在花生、豆制品以及粗粮里面含有b族维生素。

推荐五大护脑抗疲劳食品:

苦瓜

苦瓜很多人都有这种体会，吃一餐苦瓜就能健脾开胃，增加食欲。中医认为，苦瓜味苦，可除邪热，解劳乏，清心明目。苦瓜之苦味不仅可以清心火，而且它的苦味能刺激人体分泌唾液，促进胃液分泌，恢复脾胃运化之功，增进食欲。

大枣

大枣据现代医学研究证明，红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质，能扩张血管，增加心肌收缩力，改善心肌营养。此外，红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效。

葡萄

葡萄营养丰富、味甜可口。据分析，每100克葡萄中约含蛋白质0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克(高者可达30克)，并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等。此外，还含有10多种人体所需的氨基酸。因此，常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。

银耳

银耳味甘性平，具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。银耳入肺、胃、肾三经，能养肺阴、济肾燥、提神益气。中医常用其来滋补调养身体。经分析表明，银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。

蜂蜜

蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。每天早晚服未加工的蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。

护脑食物还包括:菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等。

泡脚对身体的好处最大了。经常泡脚有利于舒缓脚部血管，促进血液流通，能改善脚部血液循环，达到治病保健的功效。尤其是在睡前用热水泡脚，能够解除一天的疲劳，更能够促进睡眠，提高睡眠质量。

研究者认为，用热水泡脚可以使体温升高，促进末梢血管的血流更加顺畅，并减轻心脏的负担。日本研究人员最近针对心脏病患者的研究发现，用热水泡脚有助于改善心脏血管机能。日本国立循环器官疾病研究中心的驹村和雄等人以4名等待心脏移植的患者为对象，进行了为期两周的试验。研究者让患者每天用热水泡脚15分钟，然后保温30分钟。结果显示，这些患者的心脏血管机能得到了不同程度的改善。

其实，泡脚的好处还不只这一点。从中医角度看，脚上有反射区和众多穴位，当人们用热水泡脚时，就会刺激穴位和反射区，促进脚部乃至全身的血液循环，从而加快身体的新陈代谢，起到调解全身的作用。例如，我们熟悉的涌泉穴和太冲穴受到温热的刺激后，就能起到养肾护肝的作用。如果刺激脚底的大肠反射区，还能起到通便的效果。此外，泡脚使血液循环加快，让人出汗，不仅能解除疲劳，还能使某些毒素随着汗液排出。

泡脚也是有讲究的，首先，保持泡脚水的温度略高于人体体温即可，不要超过38―40摄氏度左右。其次，泡脚时间要视年龄而定。对老年人而言，一般泡20―30分钟为宜，但低血压的老人、身体比较虚弱的老人，每天泡20分钟就足够了，以防泡脚时间过长引起血管扩张，导致血压降低。对孩子来说，因为他们的皮肤比较细嫩，所以泡脚最好不要超过10分钟。而年轻人每天泡15―20分钟就可以了。另外，泡脚水不能太浅，至少要没过脚面，当然，连小腿一起泡，效果会更好。

天津5月6日电，在天津市某外资企业上班的石先生，“五一”长假携妻儿到湖南玩了一圈，6日回来以后，感觉全身关节肌肉疼痛、乏力，像生了一场大病。天津市中医学院第一附属医院风湿科主任医师刘维指出，其实，很多外出旅游归来的人都有石先生这种感觉。对这些人来说，可通过有效休息、调整生物钟、洗澡泡脚、合理饮食等方法消除疲劳。

刘维说，睡眠是驱除疲劳的重要手段，但是许多人在假期旅行归来后，认为自己缺觉，所以回到家蒙头大睡，这种做法是错误的。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果你在假期旅行中每天早晨都是7点起床，而回到家却到中午才起床，那么你的生物钟就会被打乱，看起来你休息得很多，但实际上你会感到更疲劳。正确的做法是可提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。

为保证睡眠质量，解除旅途疲劳，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右，一般洗15至20分钟即可，时间不宜过长。泡脚的水温可略高一些，以自身感觉到微烫为宜，泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除;睡前多喝些水，补充体内水分不足。

出门在外旅行，吃的总不如在家时那么可口舒适，再加上整天东奔西跑的，身体消耗很大，合理的饮食能补充体力消耗的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。刘维建议，回家后首先要注意充分补给面包、豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。糖就像我们身体的燃料，所有器官，尤其大脑、肌肉，都需要消耗糖，通过食物摄入糖，对于我们就像强心针一样，可迅速消除疲劳。再就是要充分补给富含维生素的饮食，尤其是B族维生素，如维生素B1，B2等，以及维生素C，因为它们都参与能量代谢过程，对消除神经系统疲劳，调节激素系统的功能有着重要的作用。矿物质，特别是盐和钙的补充也很重要，因为它们能促使酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳，可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物以得到铁质、矿物质的补充。要选用易消化的食品，动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等，多吃蔬菜水果，可作为维生素的来源，又可调节胃口。在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条、麦片粥之类食品。也可喝些热茶、咖啡等含有咖啡因的饮料，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的，巧克力也有类似作用。